女性の更年期に摂りたい栄養素
女性だけにある訳ではありませんが、女性には更年期と呼ばれる時期が１０年ほどあります。
平均的には４５歳位から５５歳位までに症状の出る人が多いのですが、これには個人差があり全く症状がみられない人もいるかと思えば、辛くて自殺まで考える人がいるそうです。
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この更年期の症状を少しでも軽くすることが出来ないかということを栄養素の面から考えてみたいと思います。
更年期の時期には特に食物繊維が必要です。この食物繊維は食べ物に含まれるもので、主に玄米、ひじき、納豆、こんにゃくなどに多く含まれています。
この食物繊維は体内で消化することができないため、腸に行ってその力を発揮します。
この食物繊維により便秘、動脈硬化、大腸がんなどを防ぐことができることが分かってきました。
これらの病気は更年期の症状が進むと引き起こされる可能性が高くなると言われていますし、肥満防止にも一役かっていますから積極的にとるように心がけましょう。
他に更年期に効果のある栄養素は「エイコサペンタエン酸（ＥＰＣ）」と「ドコサヘキサエン酸（ＤＨＡ)]です。
これは青魚の脂に多く含まれる栄養素で、動脈硬化や高血圧に効果があります。
ＥＰＡは血液をサラサラにする効果と中性脂肪を低下させますし、ＤＨＡはコレステロールと中性脂肪を下げる働きがあります。
またＤＨＡは脳まで届き脳を活性化させる働きがありますし、ＥＰＡは敏感肌のに人に不足している栄養素だそうです。
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