女性の更年期に摂りたい栄養素

女性だけにある訳ではありませんが、女性には更年期と呼ばれる時期が10年ほどあります。
平均的には45歳位から55歳位までに症状の出る人が多いのですが、これには個人差があり全く症状がみられない人もいるかと思えば、辛くて自殺まで考える人がいるそうです。

スポンサードリンク

この更年期の症状を少しでも軽くすることが出来ないかということを栄養素の面から考えてみたいと思います。

更年期の時期には特に食物繊維が必要です。この食物繊維は食べ物に含まれるもので、主に玄米、ひじき、納豆、こんにゃくなどに多く含まれています。
この食物繊維は体内で消化することができないため、腸に行ってその力を発揮します。

この食物繊維により便秘、動脈硬化、大腸がんなどを防ぐことができることが分かってきました。
これらの病気は更年期の症状が進むと引き起こされる可能性が高くなると言われていますし、肥満防止にも一役かっていますから積極的にとるように心がけましょう。

他に更年期に効果のある栄養素は「エイコサペンタエン酸(EPC)」と「ドコサヘキサエン酸(DHA)]です。
これは青魚の脂に多く含まれる栄養素で、動脈硬化や高血圧に効果があります。

EPAは血液をサラサラにする効果と中性脂肪を低下させますし、DHAはコレステロールと中性脂肪を下げる働きがあります。
またDHAは脳まで届き脳を活性化させる働きがありますし、EPAは敏感肌のに人に不足している栄養素だそうです。

スポンサードリンク

この記事のタグ

サイト内関連記事

女性の更年期とホルモンバランス
最近まで、更年期というと女性だけがなるものと考えられてきました。 女性は閉経の前......
更年期障害症状(不正出血,胃痛,ムカムカ,吐き気)
更年期になりますとさまざま症状が私たちを悩ませます。 そして、それは更年期による......
精神的更年期の症状 躁うつ病,心身症
更年期の症状は重いものから軽いものまでさまざまですし、人によってもさまざまなので......
30代で更年期の症状?
更年期とは閉経前後に現れる症状と思いますが、実は30代で更年期の症状がみられる場......
更年期と食生活
更年期の時は辛いと感じる人が比較的多いのですが、それには大きな個人差があります。......
更年期を上手に過ごす女性の生活習慣
...
精神的観点からみた更年期症状
女性も男性も更年期に入ると不安感や孤独感を感じて情緒不安定となるなど精神的に不安......
更年期症状の治療 HRT療法
更年期の症状は女性ホルモンのひとつであるエストロゲンが減少すことによりさまざまな......
更年期症状と更年期障害
更年期に入ると、様々な症状が出て体調不良を訴える人が大勢いますが、ほとんどの人は......
更年期と閉経、その症状について
更年期になると女性は身体的にも精神的にもいろいろな症状が出て来ることが多いのです......
更年期の女性とメイク・ヘアケア
女性は更年期になるとホルモンのバランスが崩れ肌トラブルが多くなりがちです。 化粧......
更年期と人間関係
更年期に限ったことではありませんが、人間関係はストレスになる場合と癒しになる場合......
更年期を上手に過ごす たばこ,食事
更年期になると個人差はありますが、さまざまな症状が出て最悪の場合は病気に発展する......
更年期の性生活 エストロゲン
かつて性欲と言うのは中年以降には、減退し性行為自体の回数が減ると言われていました......
更年期障害の症状 ホットフラッシュ痛み
更年期障害にはいろいろな症状がありますが、個人差がかなりありますので全員に同じ症......
更年期のスキンケアの方法
女性は美しくいたいという気持ちを持ち続けなくてはいけないと思っています。 どうせ......
更年期障害と生活習慣病
更年期になると多くの人が、その症状に多かれ少なかれ悩まされることになるようです。......
女性の更年期のメカニズム
通常、卵巣は女性ホルモンを分泌する働きをしていますが、加齢により卵巣の働きが衰え......
内科的観点から見る更年期症状
若い時はどんなに疲れていても一晩眠ると疲れがとれるものですが、年齢を重ねるとなか......
更年期障害症状 疲労,めまい気分が沈む
更年期にはいろいろな障害や症状が出てきます。 それに伴い心や体に大なり小なりの影......
更年期と婦人科系の症状
更年期に入ると肉体的にも精神的にもさまざまな変化が出てきます。 更年期になると婦......
更年期における性行為の注意点
更年期に入ってからの夫婦の性生活はどのようにあるべきなのでしょうか、その注意点に......
更年期における食生活
多くの人が更年期になると太る傾向になってしまうようです。 肥満防止のために出来る......
更年期の精神的な症状 うつ
女性の更年期は閉経前後に女性ホルモンが減少しバランスが崩れることからおこる症状の......
男性の更年期障害
更年期障害とと言うと女性だけに起こる症状といったイメージがありますが、更年期とは......
更年期症候群
更年期の時期に起こる様々な障害を更年期障害と言いますが、それはいったいどのような......

▲このページのトップへ